Bodybuilding, exercice et musculation : TRAINING BICEPS WITH LEE HANEY


Prenez note des conseils que la légende du bodybuilding Lee Haney – 8 fois Mr. Olympia nous donne dans cet article orienté entraînement des biceps.
Ne pas oublier qu’il a été le premier champion après Arnold qui a remporté le plus de trophées, en plus d’être considéré comme l’un des meilleurs bodybuilders de tous les temps.
Il est toujours conseillé de tenir compte de ce que nos prédécesseurs ont donné la priorité à l’entraînement et de l’intégrer à notre entraînement au cas où cela correspond à nos besoins, mais n’oubliez pas que le plus pratique sera toujours d’incorporer ce qui nous convient le mieux en expérimentant différents types d’entraînement selon la vieille méthode des essais et des erreurs.
Lee Haney dit:
Si vous n’avez pas augmenté la taille de vos bras depuis des mois, je peux résoudre votre problème. Que vous soyez intermédiaire ou avancé, je peux vous donner une routine qui ajoutera un pouce de taille de bras dans les prochaines semaines.
Votre première leçon devrait être de faire de l’entraînement des bras une priorité. Je ne sais pas si vous pourrez tout faire en un jour, ou deux jours par semaine, ou un jour tous les quatre jours. C’est ainsi que vous tirez le meilleur parti du principe de priorité musculaire de Weider, car en travaillant un seul muscle en une journée, nous pouvons exercer le plus grand degré possible de concentration mentale et physique.

Je suggère que la plupart des bodybuilders s’entraînent quatre jours par semaine, les bras le mardi et le vendredi, et le reste du corps, le lundi et le jeudi. Vous pouvez également faire le bras un jour d’une routine de trois jours de fractionnement si vous voulez, avec un repos le quatrième.
Échauffez les biceps en faisant une ou deux séries légères, à haute-reproduction du premier exercice que vous allez utiliser. Utilisez une forme stricte et faites la première vraie série suffisamment lourde pour vous limiter à 12 répétitions maximum. Pratiquez le système de la pyramide (dans ce cas descendant) en augmentant le poids sur chaque série, tout en réduisant les répétitions, mais pas moins de 6 sur la dernière série.
Travaillez dur et avec persévérance sur ce programme de bras que j’ai mis en place et vos biceps vont exploser, se développant encore plus vite que prévu.
Le schéma d’entraînement suggéré par Lee Haney :
– Lundi et jeudi : repos du corps
– Mardi et vendredi : biceps et triceps
Routine biceps :
Échauffement
– 2 séries d’échauffement de 20 répétitions avec un poids léger (curl avec haltère recommandé)
1. Barbell Curl
– 4 séries de barbell curls en forme de pyramide descendante, c’est-à-dire :
Dans la première série, vous effectuerez 12 répétitions avec un poids qui ne vous permet pas de faire plus de répétitions, dans la deuxième 10 répétitions en augmentant un peu le poids, dans la troisième 8 répétitions en augmentant à nouveau le poids utilisé. Dans la dernière série, il est suggéré d’augmenter le poids une fois de plus et de faire 6 répétitions strictes. Au cas où vous ne seriez pas encore capable de manipuler des poids lourds pour continuer à augmenter à chaque série, faites 8 répétitions avec le même poids pour la quatrième série.
2. Curl inversé
– 4 séries de curl inversé en forme de pyramide descendante : même procédure que pour le curl avec haltères.
3. Concentration Curl
– 4 séries de concentration curl en forme de pyramide descendante : même procédure que pour les 2 exercices précédents.
Suivez cette routine pendant 4 à 6 semaines maximum avant de passer à une nouvelle pour ne pas stagner dans votre progression musculaire et voir si elle a eu des résultats pour vous.
Brievement sera publié la formation complémentaire de cette routine de biceps en ce qui concerne la partie de triceps afin que vous efectues dans la même journée, ce qui est ce qu’ils recommandent pratiquement tous les culturistes réussis font, former le même jour biceps / triceps ensemble dans la même séance d’entraînement pour les meilleurs résultats de la croissance du bras.
Voyez Lee Haney entraîner le Barbell Curl au début de cette vidéo :

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