Circuit de combustion des graisses avec medicine ball (HIIT)

Istock 000057004504 Small

Share

Cela fait un moment qu’une vitonique nous demandait des informations pour s’entraîner avec le medicine ball, et puisque notre fonction principale est d’essayer de vous aider tous à être dans la meilleure forme possible, nous vous proposons aujourd’hui un circuit de combustion des graisses avec le medicine ball.

Ce circuit de combustion des graisses avec medicine ball va être basé sur l’entraînement métabolique, qui n’est rien d’autre qu’un ensemble ou une série d’exercices dont le but est d’augmenter temporairement le taux métabolique, pour finalement brûler plus de calories.

Qu’est-ce que l’entraînement métabolique ?

Comme nous l’avons déjà dit, son but est d’augmenter temporairement le taux métabolique (consommation calorique). Tout entraînement a un effet thermique résiduel appelé EPOC (Excess Post exercise Oxygen Consumption), qui n’est rien d’autre que la consommation calorique dérivée de la récupération de l’entraînement lui-même.

Chaque entraînement dérive en une post-consommation qui varie selon l’intensité et la nature de celui-ci, et qui peut aller jusqu’à 10% du taux métabolique total et s’étendre jusqu’à 72 heures. Si l’objectif est la perte de graisse est généralement ajouté, après l’entraînement musculaire, un entraînement métabolique.

L’un des exemples les plus pertinents de l’entraînement métabolique est le HIIT (High Intensity Interval Training), dont nous avons parlé plusieurs fois dans Vitónica, par exemple dans ce post sur le HIIT pour améliorer l’endurance et brûler les graisses ou ce avec un exemple pratique pour brûler les graisses avec le HIIT.

Le HIIT peut être réalisé avec n’importe quel système, en courant, en nageant, en sautant, sur des structures gonflables, avec le vélo ou comme ici avec un medicine ball, leur point commun est de mélanger des intervalles d’intensité maximale avec une récupération maximale, c’est-à-dire passer d’un effort maximal (>90%) avec des repos (<40%).

Exercices avec medicine ball

Nous allons compiler les exercices que nous allons utiliser dans le circuit métabolique avec medicine ball afin que vous sachiez exactement comment ils sont réalisés, bien que toutes les questions que vous avez vous pouvez nous le faire savoir dans les commentaires de ce post :

Burpées

***Ne pas faire rebondir le ballon comme dans la vidéo

Poussées isométriques alternées

Fentes dynamiques

Squats

Touches debout

Squats

Squats

Touches debout

.

Lunge with jump

Graphique du circuit de combustion des graisses

Hiit

*** IMPORTANT : pour brûler les graisses, il faut un déficit calorique quotidien, c’est-à-dire brûler plus de calories que vous n’en absorbez, donc peu importe combien vous faites ce type d’exercice ou tout autre si vous faites ensuite un régime hiérarchique (plus de calories que vous n’en avez besoin) vous ne parviendrez pas à brûler les graisses corporelles.

Littérature de référence

1- Effet des séances d’exercice fractionnées sur la consommation excessive d’oxygène post-exercice – L A Kaminsky, S Padjen, J LaHam-Saeger. Br J Sports Med 1990;24:95-98 doi:10.1136/bjsm.24.2.952- Effet de l’intensité de l’exercice sur la dépense énergétique post-exercice chez les femmes – D A Sedlock. Br J Sports Med. 1991 Mar ; 25(1) : 38-40

Images | Vidéos : Kai Wheeler youtube, Bobby Bluford , Nike women youtube

.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *