Comment une « antisèche de positivité » peut-elle vous aider à faire face à un examen/concert/audition ?

C’est la veille d’une audition, et alors que vous prenez quelques minutes pour passer en revue les passages les plus difficiles, vous êtes soudainement pris d’une bouffée d’angoisse et commencez à stresser et à flipper en pensant que tout sonne horriblement mal. Vous vous sentez mal préparé. Et tu ne peux pas t’empêcher d’imaginer toutes les choses terribles qui pourraient arriver. C’est dans ces moments précis que vous savez que la bonne chose à faire est de « penser positif ». Mais ce sont aussi les moments où il est le plus difficile d’attirer ces bonnes pensées.

La plupart d’entre nous ont une tendance naturelle à se concentrer sur les pensées négatives. Par exemple, s’inquiéter pour l’avenir, regretter les décisions passées et se concentrer sur ce qui nous dérange dans le présent. Du point de vue de la survie, cela a probablement du sens. Mais du point de vue de la performance, ce biais négatif peut rendre difficile le fait de rester dans un bon état d’esprit avant les auditions, ou face à toute adversité. Alors comment pouvons-nous nous améliorer pour « penser positif », au moins temporairement, lorsque nous en avons le plus besoin ?

Le défi de la pensée positive en 6 minutes

Une équipe de chercheurs a recruté 142 étudiants de premier cycle et leur a dit qu’ils allaient passer un certain temps à « se divertir avec leurs pensées ».

Une équipe de chercheurs a recruté 142 étudiants de premier cycle et leur a dit qu’ils allaient passer un certain temps à « se divertir avec leurs pensées ». Puis, pour se préparer à l’expérience, on leur a demandé d’écrire 8 sujets sur lesquels ils aimeraient réfléchir. Les sujets générés par les participants allaient de « mon mariage », « ma famille » ou « l’été prochain » à des scénarios plus spécifiques, tels que « m’amuser le jour de la Saint-Valentin avec mon petit ami et recevoir des cadeaux et des câlins de sa part » ou « ce que serait ma vie si je vivais en Azeroth (World of Warcraft) « .

On a ensuite demandé à tous les participants de passer 6 minutes en « période de réflexion » et on leur a demandé de « passer le temps à se divertir avec leurs pensées du mieux qu’ils le pouvaient ».

On leur a ensuite demandé de passer 6 minutes en « période de réflexion » et on leur a demandé de « passer le temps à se divertir avec leurs pensées du mieux qu’ils le pouvaient ». Leur objectif doit être de « vivre une expérience agréable, plutôt que de perdre du temps à se concentrer sur des activités quotidiennes ou des choses négatives »

Deux groupes

Pour faciliter ce défi, un groupe a reçu des rappels des sujets qu’ils avaient listés précédemment. Assis devant un écran d’ordinateur, ils ont vu chacun de leurs 8 sujets, un par un. Ils pouvaient cliquer eux-mêmes sur le suivant lorsqu’ils avaient fini de penser à celui qui était affiché à l’écran.

L’autre groupe (que l’on appelle dans ce type d’expérience le groupe témoin) ne recevait aucun aide-mémoire. Juste les instructions « ils ne doivent pas penser uniquement aux 8 sujets qu’ils ont notés, mais ils peuvent être un point de départ utile ». Et bien qu’ils se soient également assis devant un écran d’ordinateur, sur celui-ci on pouvait simplement lire le message « veuillez réfléchir aux sujets que vous avez mentionnés plus tôt. »

Non pas que les tâches des groupes aient été si différentes. L’un d’entre eux avait simplement sous les yeux une « antisèche » des sujets choisis. Ce changement apparemment anodin a-t-il fait une différence ?

Quatre différences

Après avoir relevé le défi de 6 minutes, les participants ont été invités à évaluer leur expérience dans différents domaines, tels que :

  1. Combien ils avaient apprécié l’exercice de 6 minutes
  2. Combien ils avaient trouvé difficile de se concentrer
  3. Combien de fois ils s’étaient « dispersés » (pensaient à autre chose que les thèmes)
  4. Dans quelle mesure ils ont pensé aux 8 thèmes qu’ils ont identifiés par opposition à d’autres pensées sans rapport.

Joie : Au final, les participants qui ont reçu des rappels ont jugé leur « période de réflexion » plus agréable (5,90 contre 5,22 ; où 1 = pas du tout agréable, 9 = très agréable).

Difficulté de concentration : Le groupe qui a bénéficié du rappel a également trouvé plus facile de se concentrer (3.58 contre 5,18 ; où 1 = pas du tout difficile de se concentrer, 9 = extrêmement difficile de se concentrer).

L’esprit vagabond : le groupe avec le rappel était également moins enclin à la distraction mentale (4,51 contre 5,93 ; où 1 = pas du tout, 9 = très beaucoup).

La pensée centrée sur le sujet : Le groupe avec des rappels s’est concentré beaucoup plus sur les 8 sujets sur lesquels ils ont écrit (7,01 contre 5,95 ; où 1 = uniquement sur d’autres sujets, 9 = uniquement sur les 8 sujets).

En bref, les données suggèrent que le fait d’avoir des rappels rend plus facile et plus amusant de penser à des sujets agréables.

Pourquoi ?

D’autres recherches antérieures sur la pensée positive indiquent que guider délibérément les pensées vers des pensées agréables demande un effort. Et comme nous sommes tous paresseux, il est généralement plus facile de laisser nos pensées vagabonder vers ce qui nous passe par la tête à ce moment-là. C’est comme regarder la télévision pendant que vous courez sur le tapis roulant de la salle de sport, parce que c’est trop compliqué d’attraper la télécommande et de trouver quelque chose que vous voulez vraiment regarder.

Malheureusement, lorsque vous êtes sous pression, où votre esprit a-t-il tendance à aller par défaut ?
Oui… généralement au mauvais endroit. Dans le pire des cas. Les échecs passés… A peu près tout ce qui nous fait nous sentir plus effrayés et moins confiants.

Mettez-vous en action

Alors, bien que cela puisse sembler un peu idiot de créer une telle chose, essayez de rédiger une  » antisèche de positivité « , en listant une variété de sujets qui seraient utiles et vous permettraient de réfléchir, disons, la nuit avant une grande audition. Ou lorsque vous vous échauffez avant un gros concert.

Peut-être que tout ce dont vous avez besoin est un carnet 3×5 (pouces, pas pieds !). Ou peut-être même mieux, une liste dans Evernote sur votre téléphone. (Ainsi, vous pouvez transformer chaque élément de l’antisèche en une note séparée et les feuilleter plus facilement.)

L’idée est que votre pauvre cerveau a déjà beaucoup de choses en tête le jour d’une audition ou d’une performance. Pourquoi le faire travailler encore plus dur qu’il ne le devrait ? Au lieu de faire des efforts supplémentaires pour pousser votre esprit à la pensée positive, utilisez votre antisèche pour vous rappeler la dernière fois où vous avez eu un bon résultat. Des commentaires encourageants ou des éloges que vous avez reçus d’enseignants ou de collègues dont vous respectez l’opinion. Ou même après l’audition, prévoyez de sortir avec des amis.

Traduit de Bullet Proof Musician

Lien vers l’original :

Auteur : Noa Kageyama

Titre original : Difficulté à rester optimiste avant une grande audition ? Essayez d’utiliser un « antisèche de la positivité »

Suivez-nous sur Facebook, Twitter et YouTube!

S’abonner et recevoir dans votre email tous les appels, auditions et nouveaux posts.

Entrez votre adresse e-mail:

bannerImportant : Nous précisons que Gran Pausa ne donne aucun conseil médical ou traitement pour des problèmes physiques ou mentaux sans l’avis d’un médecin, que ce soit directement ou indirectement. En cas d’application de l’une des informations de ce site à cette fin, Gran Pausa n’assume aucune responsabilité pour de tels actes. L’intention du site est uniquement de fournir des informations sur les blessures et autres affections du musicien afin que ces problèmes soient connus et compris un peu mieux.

Les deux onglets suivants modifient le contenu en dessous.

  • Bio
  • Derniers messages

Mon profil TwitterMon... Profil FacebookMon profil LinkedInMa chaîne YouTube

Violist, Licence en communication audiovisuelle et avec un Master en recherche (Prix du meilleur dossier). Actuellement, professeur intérimaire dans les conservatoires andalous. J’aime pouvoir unir mes deux mondes à travers Gran Pausa, et ainsi pouvoir aider d’autres musiciens qui, comme moi, se posent chaque jour de nouvelles questions.

Mon profil TwitterMon profil FacebookMon profil LinkedInMa chaîne YouTube

Derniers messages de Teresa Gonzalez Portillo (voir tous)

  • Plaza principale percussionniste de l’Orquesta Sinfónica de Galicia -… Le 19 mars, 2021
  • Poste de bassoniste à l’Orquestra Simfònica de Barcelona i Nacional de Catalunya – 19 mars 2021
  • Auditions pour le poste de premier violon à l’Orquesta Nacional de España – 19 mars 2021

.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *