Allenamento sportivo/Preparazione mentale

Lezione 4

Preparazione mentale

Una prestazione sportiva eccezionale richiede una preparazione sia nell’area fisica che in quella tecnica, tattica e mentale. In particolare, la preparazione mentale si riferisce alla pratica sistematica e all’allenamento di abilità psicologiche come la concentrazione, l’attenzione, la regolazione dei livelli di eccitazione, la fiducia in se stessi e la motivazione. Lo scopo di questo allenamento è principalmente quello di migliorare le prestazioni atletiche, ma anche di ottenere un maggior piacere o soddisfazione dalle attività fisiche o dagli sport. Quando si affrontano avversari con abilità fisiche simili, gli atleti con una migliore preparazione psicologica sono di solito i vincitori. L’importanza della preparazione mentale nello sport varia dal 50% in alcuni sport all’80% o 90% dell’attività sportiva in discipline come il tennis, il golf e il pattinaggio artistico.

La preparazione mentale permette di migliorare le prestazioni degli atleti, sia giovani che professionisti. Nei giovani atleti aiuta a insegnare loro nuove abilità, diminuire gli errori persistenti, motivarli per la pratica sportiva e l’allenamento, e diminuire i comportamenti problematici. Negli atleti esperti, la preparazione mentale aiuta a migliorare le capacità di autogestione, a trasferire ciò che viene praticato in allenamento alle competizioni e a gestire con successo la concentrazione, la motivazione e lo stress durante le gare.

Nonostante ciò, accade spesso che l’incorporazione di questa componente nei piani di allenamento degli atleti sia ostacolata da miti comuni tra i quali si trovano spesso queste idee:

  • La preparazione mentale è solo per gli atleti con problemi.
  • La preparazione mentale è necessaria solo per gli atleti d’élite.
  • La preparazione mentale fornisce soluzioni rapide ai problemi.
  • La preparazione mentale manca di utilità e non dà risultati reali.

Per eliminare queste convinzioni errate durante i processi di allenamento sportivo è necessario iniziare i programmi di preparazione mentale con una fase educativa che permette ai partecipanti di riconoscere l’importanza della preparazione mentale per le loro prestazioni sportive. Questa fase è seguita da una fase di acquisizione per imparare le abilità psicologiche di interesse e una fase di pratica per applicarle nell’allenamento e nella competizione.

Queste fasi sono implementate come parte di un programma di allenamento delle abilità psicologiche o di un piano di trattamento per modificare comportamenti specifici negli atleti. Questi piani includono sessioni iniziali per delineare lo scopo del programma e chiarire le idee sbagliate che atleti e allenatori possono avere sull’argomento, attività per raccogliere informazioni sulla situazione prima di iniziare il programma, selezionare i comportamenti da modificare, scegliere le tecniche da utilizzare, progettare il programma di lavoro e valutare i risultati del programma.

Raccolta di informazioni

Uno degli aspetti più importanti per sviluppare un programma di preparazione mentale è quello di raccogliere informazioni sul comportamento e sulla situazione attuale dell’atleta. Per raggiungere questo obiettivo ci sono diverse tecniche che sono solitamente classificate come dirette e indirette. Le tecniche dirette sono quelle che permettono di ottenere informazioni in modo oggettivo misurando i livelli di risposta dell’atleta e comprendono l’auto-osservazione, l’osservazione da parte di terzi e la misurazione con apparecchi esterni. Le tecniche indirette sono quelle che permettono di ottenere informazioni sull’atleta ma sono soggette a distorsioni soggettive. Queste tecniche includono interviste e auto-rapporti.

Metodi di allenamentoModifica

Una volta che le informazioni sulla situazione dell’atleta sono state raccolte, vengono utilizzate per identificare i comportamenti che devono essere sviluppati o ottimizzati e i comportamenti problematici che devono essere eliminati. Per raggiungere questo obiettivo, viene applicata una selezione di metodi di formazione psicologica, compresi alcuni dei seguenti strumenti:

Metodo Descrizione
Ristrutturazione cognitiva Metodo per. insegnare all’atleta a modificare i pensieri disfunzionali che associano all’allenamento o alle gare che possono causare alti livelli di stress, comportamenti aggressivi o impulsivi.
Allenamento di auto-istruzione Metodo per sostituire i monologhi interni negativi con auto-istruzioni positive che dirigono l’atleta all’azione e ad affrontare certe situazioni in modo ottimale.
Fissazione degli obiettivi e gestione del tempo Tecnica per dirigere l’attenzione dell’atleta sugli elementi e contenuti importanti dell’esecuzione della disciplina sportiva.
Allenamento delle abilità sociali Strategia per migliorare le relazioni interpersonali e la comunicazione con i compagni di squadra, i membri della squadra tecnica, i membri della famiglia, i tifosi e chiunque altro collegato alla pratica dello sport.
Modeling Tecnica per imparare o eliminare un comportamento dall’osservazione di un modello che esegue quel comportamento.
Allenamento di immaginazione Una tecnica in cui l’atleta usa tutti i sensi per immaginare e sentire se stesso eseguendo qualche attività al fine di migliorare un’abilità, darsi forza prima dell’allenamento o della competizione, o riprodurre le sensazioni di un’abilità correttamente eseguita.
Tecniche di autoregolazione muscolare Tecniche di rilassamento e respirazione per regolare la tensione muscolare per vari scopi tra cui la gestione dello stress, facilitare il riposo, ridurre l’attivazione in aree specifiche del corpo, o promuovere l’allenamento dell’immaginazione.
Fermare il pensiero Tecnica per controllare i dialoghi interni quando sono negativi, errati o di natura distruttiva. Consiste in due fasi, una comporta l’uso di una risposta d’urto per fermare il pensiero negativo e l’altra è una risposta complementare che permette all’atleta di concentrare la sua attenzione su un’attività appropriata o un pensiero positivo.
Tecniche di controllo del dolore Tecniche utilizzate per aumentare la tolleranza al dolore quando è richiesto come parte della disciplina sportiva e per aiutare gli atleti feriti a superare questa fase e accelerare il recupero.
Regolazione della consapevolezza e del livello di attivazione Tecniche per aiutare l’atleta a diventare consapevole del proprio stato emotivo e regolarlo quantitativamente e qualitativamente al livello richiesto per l’esecuzione con successo delle tecniche sportive che desidera eseguire.
Tecniche per aiutare l’atleta a diventare consapevole del proprio stato emotivo e regolarlo quantitativamente e qualitativamente al livello richiesto per l’esecuzione con successo delle tecniche sportive che desidera eseguire.

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