Bodybuilding, esercizio e bodybuilding: ALLENAMENTO BICI CON LEE HANEY


Prendete nota dei consigli che la leggenda del bodybuilding Lee Haney – 8 volte Mr.
Non dimenticare che è stato il primo campione dopo Arnold che ha vinto il maggior numero di trofei, oltre ad essere considerato uno dei migliori culturisti di tutti i tempi.
È sempre consigliabile prendere in considerazione ciò che i nostri predecessori hanno dato la priorità all’allenamento e integrarlo nel nostro allenamento nel caso in cui si adatti alle nostre esigenze, ma ricordate, il più conveniente sarà sempre quello di incorporare ciò che meglio si adatta a noi attraverso la sperimentazione di diversi tipi di allenamento sotto il vecchio metodo di prova ed errore.
Lee Haney dice:
Se non hai aumentato la dimensione delle tue braccia per mesi, posso risolvere il tuo problema. Che tu sia intermedio o avanzato, posso darti una routine che aggiungerà un pollice di dimensione del braccio nelle prossime settimane.
La tua prima lezione dovrebbe essere quella di rendere l’allenamento delle braccia una priorità. Non so se sarete in grado di fare tutto in un giorno o due giorni alla settimana, o un giorno ogni quattro giorni. Questo è il modo in cui si ottiene il massimo dal principio Weider di priorità muscolare, perché lavorando un muscolo in un giorno possiamo esercitare il maggior grado possibile di concentrazione mentale e fisica.

Io suggerisco che la maggior parte dei bodybuilder si allena quattro giorni a settimana, le braccia martedì e venerdì, e il resto del corpo, lunedì e giovedì. Puoi anche fare il braccio un giorno di una routine divisa in tre giorni, se vuoi, con riposo il quarto.
Scaldare i bicipiti facendo una o due serie leggere e ad alto numero di ripetizioni del primo esercizio che userai. Usa una forma rigorosa e fai in modo che il primo vero set sia abbastanza pesante da limitarti a non più di 12 ripetizioni. Pratica il sistema piramidale (in questo caso discendente) aumentando il peso su ogni set, riducendo le ripetizioni, ma non meno di 6 sul set finale.
Lavora duramente e persistentemente su questo programma per le braccia che ho messo insieme e i tuoi bicipiti esploderanno, crescendo anche più velocemente di quanto ti aspettassi.
Lo schema di allenamento suggerito da Lee Haney:
– Lunedì e giovedì: Riposo del corpo
– Martedì e venerdì: Bicipiti e tricipiti
Routine per i bicipiti:
Riscaldamento
– 2 serie di riscaldamento di 20 ripetizioni con un peso leggero (si consiglia il curl con bilanciere)
1. Barbell Curl
– 4 serie di riccioli di bilanciere a forma di piramide discendente, cioè:
Nel primo set si eseguono 12 ripetizioni con un peso che non permette di fare più ripetizioni, nel secondo 10 ripetizioni aumentando un po’ il peso, nel terzo 8 ripetizioni aumentando ancora il peso usato. Nell’ultimo set si suggerisce di aumentare il peso ancora una volta e fare 6 ripetizioni rigorose. Nel caso in cui non siate ancora in grado di gestire pesi pesanti per continuare ad aumentare in ogni set, fate 8 ripetizioni con lo stesso peso per il quarto set.
2. Inverted Curl
– 4 serie di curl invertiti a forma di piramide discendente: stessa procedura del barbell curl.
3. Concentration Curl
– 4 serie di concentration curl in forma piramidale verso il basso: stessa procedura dei 2 esercizi precedenti.
Segui questa routine per 4-6 settimane al massimo prima di passare ad una nuova per non ristagnare nei tuoi progressi muscolari e vedere se ha avuto risultati per te.
Brevemente sarà pubblicato l’allenamento complementare di questa routine di bicipiti per quanto riguarda la parte di tricipiti in modo che si efectues nello stesso giorno, che è quello che si consiglia praticamente tutti i bodybuilder di successo fare, treno lo stesso giorno bicipiti / tricipiti insieme nello stesso allenamento per i migliori risultati di crescita del braccio.
Guarda Lee Haney che allena Barbell Curl all’inizio di questo video:

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