L’alimentazione giusta per i corridori di corta e media distanza

La chiave nel lavoro di preparazione è comprendere il maggior numero possibile di elementi coinvolti nel processo di preparazione. La maggior parte degli atleti hanno allenatori che pianificano l’allenamento per loro.

Quella non è una preparazione, in cui, intervenire dalla gestione dei “fattori emotivi” dell’atleta alla variabile “recupero” come un elemento chiave del processo. Senza recupero non c’è performance.

Le principali linee guida per i corridori di corta e media distanza

Durante la maggior parte della stagione è molto importante effettuare una dieta varia con raccomandazioni focalizzate sulla salute dell’atleta, poiché un atleta malato e carente difficilmente si esibirà. Una volta che il tempo pre-competitivo e competitivo si avvicina, la dieta si concentra direttamente sulla riduzione della % di grasso corporeo dell’atleta perché con un peso corporeo più basso le loro prestazioni saranno più elevate.

Per fare questo, ridurre i macronutrienti energetici come i grassi totali meno gli acidi grassi essenziali e i carboidrati ridurre soprattutto i carboidrati semplici ad alto indice glicemico.

Qual è la differenza tra i corridori di 400m o 800m e i corridori di media distanza come una 10km o una mezza maratona?

La grande differenza quando ci si prepara per una gara di 400, 800, 10km o 21km sono i percorsi energetici e i requisiti fisiologici che richiederanno all’atleta quel test nel massimo sforzo. Per una gara di 400m il contributo aerobico è circa il 43% mentre quello anaerobico è circa il 57%. In una gara di 800m il contributo aerobico è circa il 66% mentre il contributo anaerobico è del 34%. Per le gare di 10 km il contributo aerobico è del 95% e in una mezza maratona il contributo aerobico è del 99%.

Raccomandazioni nutrizionali per un atleta che non compete a livello professionale

Qualcuno che lavora durante il giorno, ha una famiglia ecc. ma allo stesso tempo ha un carico importante in termini di allenamento. Un’alta percentuale di atleti dilettanti sottopone il proprio corpo a uno sforzo massimo. Quindi, anche se il loro livello di prestazioni non è alto, il loro livello di sforzo è molto simile a quello di un atleta di alto livello. Va detto che gli integratori alimentari completano il cibo, non lo sostituiscono mai. L’assunzione quotidiana di un complesso vitaminico-minerale completo è molto importante, poiché è molto facile avere carenze di micronutrienti.

Per l’atleta dilettante è altamente raccomandato, oltre al complesso vitaminico-minerale, l’assunzione dopo l’allenamento di un supplemento nutrizionale contenente carboidrati, proteine e creatina recuperando più velocemente le riserve di glicogeno, fosfocreatina e riparazione delle fibre muscolari, accelerando il recupero 3-5 ore rispetto a quello che si otterrebbe con il cibo, a causa della durata del processo digestivo.

Una dieta migliore e l’uso corretto degli integratori possono ridurre o prevenire le lesioni

Quando si tratta di ridurre o prevenire le lesioni diciamo che il corpo ha bisogno di acqua, ossigeno, cibo e riposo per vivere e rigenerarsi. La chiave è che l’atleta deve soddisfare le proprie esigenze nutrizionali sia con una dieta varia ed equilibrata, sia con gli integratori alimentari necessari e il giusto riposo, permettendo a tutto il corpo di funzionare e rigenerarsi costantemente. La prevenzione è la migliore strategia.

Un vecchio detto dice: “La salute non è tutto, ma senza di essa, tutto il resto è niente”, un allenamento corretto, una dieta adattata alle esigenze individuali e una supplementazione secondo le esigenze fisiologiche favorirà avere un migliore stato di salute e migliori prestazioni, dal momento che sia l’allenamento e la concorrenza di 400 e 800 metri hanno un’alta componente anaerobica e quindi catabolico-degenerativa.

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