Nuove metriche nell’allenamento della potenza

Per coloro che non sono neofiti del settore, per tutti sono noti i concetti di FTP, IF, TSS, NP, CTL… tutti questi concetti sono stati coniati più di 10 anni fa dai “padri dell’allenamento della potenza, Hunter Allen e Andy Coggan.

Di recente, e dopo anni di studio e analisi, l’allenamento della potenza acquisisce un’altra dimensione che permette di quantificare e pianificare l’allenamento della potenza in modo più preciso. Parliamo dei concetti Pmax (potenza massima), mFTP (soglia funzionale modellata), FRC (capacità di riserva funzionale), resistenza e TTE (tempo di esaurimento).

Figura 1: Curva di durata della potenza (curva PD) insieme alle metriche Stamina, Pmax, FRC e mFTP.

Pmax(potenza massima)

Figura 2: Rappresentazione della curva di durata della potenza Pmax

Definita come la quantità massima di potenza generata in almeno un ciclo completo della pedalata. Tradizionalmente, il concetto di potenza massima si riferiva alla potenza massima sostenuta su una media di 5 secondi. Il concetto di Pmax è molto più preciso eliminando i possibili errori che possono verificarsi nel corso di 5 secondi. Allo stesso tempo, questo rende anche la modellazione della curva molto più accurata.

FRC (Functional Reserve Capacity)

È la quantità di lavoro in KJ che possiamo eseguire al di sopra della FTP e continuamente prima che la fatica si instauri. Fondamentalmente è il contributo del sistema energetico ATP-PC durante l’esercizio, in modo volgare potremmo dire che è la dimensione della nostra batteria. Maggiore è l’FRC, maggiore è il deposito di KJ e quindi lo sforzo può essere prolungato. Si potrebbe dire che è la nostra “capacità anaerobica”

Figura 3: Rappresentazione dell’evoluzione di FRC (linea verde) nel corso dei mesi.

mFTP ( Modeled FTP)

Possiamo definirla come la potenza massima sostenibile dal ciclista in quasi stato stazionario senza fatica, una volta che mFTP viene superato, la fatica apparirà presto.

Figura 4: mFTP sulla curva PD. Notate come si trova nel momento in cui la curva smette di essere moderatamente costante e inizia a decadere (linea gialla)

Stamina

Possiamo definirla come la resistenza alla fatica durante lo sforzo prolungato al di sotto della mfTP, espressa come percentuale di 0-100% . Il calcolo si basa sulla caduta della curva PD.

Figura 5: I migliori segni di potenza per 3 h e 2 h per il calcolo della resistenza.

Time to Exhaustion (TTE)

Il tempo massimo possibile che possiamo stare in FTP senza che compaia la fatica. Questo tempo è individuale per ogni soggetto grazie al contributo del metabolismo aerobico e anaerobico.

Figura 6: TTE di 33′ 47″ conseguenza dell’integrazione della linea verde (FTP del soggetto, tutto ciò che è al di sotto è aerobico), linea blu FRC (capacità anaerobica) e la linea rossa (curva PD). Il TTE si trova nell’arco di tempo della mFTP, quando la curva inizia a decadere.

Speriamo che troviate interessante e utile questa introduzione a questi concetti, e da IEWG Coaching vi invitiamo a farci tutte le domande che avete, sia che siate allenatori o atleti.

Informazioni sull’autore

Javier Sola

www.training4ll.com

Network : www.custom4.us

@jsolalo

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