Le plan d’entraînement de Michael Phelps adapté pour vous

En tant qu’athlète d’élite, Michael Phelps a un quotidien d’entraînements digne d’un « surhomme ». Michael Phelps a une endurance inégalée, et le suivre n’est certainement pas une mince affaire. Pour s’entraîner avant les Jeux olympiques ou les championnats, Michale Phelps suit une routine d’entraînement assez dure, à la portée de peu de personnes, en plus de cela, il a des caractéristiques physiques et psychologiques qui l’avantagent pour pouvoir s’entraîner pendant tant d’heures à un niveau maximal et être parfait à chaque compétition.

Lors de ses derniers Jeux olympiques, il s’est entraîné 365 jours par an pendant 5 ans pour atteindre sa meilleure forme physique pour cette compétition.

Les astuces

À l’entraînement, Michael Phelps s’entraîne avec une ceinture lestée de 8 kg pour augmenter son endurance et sa puissance.

Lorsqu’il s’agit de nager, il reste à la surface le plus longtemps possible, commence par faire un saut vertical depuis le fond et reste avec tout son corps à l’extérieur en coup de pied papillon.

Il fait 20 répétitions en gardant 40 secondes avec les jambes verticales en papillon et se repose 30 secondes entre chaque répétition.

Une autre question intéressante est la distance qu’il parcourt en nageant 6 000 mètres à chaque entraînement. Il fait deux séances par jour, une le matin et une l’après-midi, ce qui signifie qu’au total par jour, il parvient à faire 12 000 mètres.

Michael Phelps ne se distingue pas par sa grande compétitivité lorsqu’il commence ses épreuves, mais ce qui se distingue chez lui, c’est qu’il est le meilleur à la fin de celles-ci. C’est ce qu’on appelle la capacité anaérobie, pour la travailler effectue les exercices suivants :

  • Nage papillon 30 x 50 mètres dans un temps de 1 minute et 30 secondes.
  • Concentrer tout l’effort dans chaque nage et concentré pour atteindre la technique la plus parfaite en essayant de parcourir la distance maximale dans chaque coup de pied.

Il est clair que parvenir à s’entraîner comme Michael Phelps n’est à la portée que de quelques-uns mais n’abandonnez pas, nous avons préparé pour vous un plan d’entraînement basé sur celui de Phelps.

Cet entraînement consiste à nager une distance totale de 1 900 mètres et est divisé en 5 séances d’entraînement.

Séance d’entraînement 1

  • Nager 200 mètres en nage libre.
  • 4 répétitions de 50 mètres (200 m) de jambes.
  • 4 répétitions de 75 mètres (300 m) de crawl. La respiration doit être contrôlée tous les 75 mètres.

Séance d’entraînement 2

  • 4 répétitions de 25 mètres (100 m) papillon, vous pourrez vous aider de palmes. Les temps de repos pour cet exercice seront : 30 secondes après 2 répétitions, 25 secondes après la 3e répétition et 20 secondes après la dernière répétition.
  • Nager 100 m papillon à intensité douce.

Séance d’entraînement 3

  • 6 répétitions de 50 m (300 m) dos. Pour les repos, vous pouvez faire : 30 secondes après 3 répétitions, 25 secondes de repos après 2 répétitions, 25 secondes après la 3e répétition, 25 secondes après la 4e répétition, 20 secondes après la 5e répétition et 15 secondes après la 6e répétition.
  • Nagez 100m de dos à intensité douce.

Séance d’entraînement 4

  • 4 répétitions de 24m (100m) de brasse. Pour les pauses, vous pouvez faire : 30 secondes après la 2e répétition 25 secondes après la 3e et 20 secondes après la 4e série.
  • Puis nagez 100m de brasse à une intensité douce.

Séance d’entraînement 5

  • 6 répétitions de 50m (300m) de brasse. Pour les repos seront répartis : 30 secondes après 2 répétitions, 25 secondes après la 3e, 25 secondes après la 4e, 20 secondes après la 5e répétition et 15 secondes après la 6e répétition.
  • Nagez 100 m crawl à une intensité douce.

Nous espérons que ces exercices vous aideront et amélioreront votre capacité et votre endurance musculaire. Avec de la persévérance et des efforts, tout se réalise et vous vous améliorerez jour après jour.

  • Avec de la persévérance et des efforts, tout se réalise et vous vous améliorerez jour après jour.
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