Natation en ligne

Le résumé suivant est tiré du « Manuel d’entraînement à la natation » de Kelvin Juba. »
ETRAINEMENT POUR LES COMPETITIONS
NAGE DES MAÎTRES
Vous pouvez nager pour le plaisir, mais vous pouvez aussi décider de vous entraîner pour participer à des compétitions. C’est une perspective qui ne devrait pas être effrayante : de nombreux nageurs lents participent à des compétitions pour s’améliorer et profiter des opportunités sociales offertes.
La maîtrise de la natation est conçue pour offrir la possibilité de concourir à tous les niveaux et dans toutes les nages. Selon le règlement de la FINA, « le programme des maîtres vise à promouvoir la forme physique, l’amitié et la compréhension par le biais de la natation, du plongeon, de la natation synchronisée, du water-polo et de la natation en eau libre, entre des concurrents âgés de 25 ans au minimum ». Le mouvement est désormais mondial et permet aux nageurs adultes de concourir tout au long de l’année dans différentes parties du monde avec des personnes du même âge. Les groupes d’âge sont répartis dans les blocs suivants : 25-29, 30-34, 35-39, 40-44, 45-49, 50-54, 55-59, 60-64, 65-69, 70-74, 75-79, 80-84 et 85 et plus. Pour l’établissement des records, les groupes d’âge sont étendus de 85-89, 90-94, 95-99, 100-104. Normalement, les compétitions se déroulent du plus lent au plus rapide, ce qui permet à des personnes de même niveau de se mesurer les unes aux autres. Il n’y a généralement pas de temps de qualification pour participer, les compétitions sont donc ouvertes à tous.
Dans les courses de relais, la FINA établit que la participation des équipes est basée sur la somme des âges des participants de l’équipe (par années complètes) : 100-119, 120-159, 160-199, 200-239, 240-279, 280-319, 320-359 ans, puis par tranches de 40 ans, jusqu’au total requis.
La compétition Masters est de deux types : courte et longue distance. Le parcours court se déroule dans des piscines de 25 m ou moins et le parcours long dans des piscines de 50 m.

Où commence-t-on ?

Imaginez qu’un nageur s’est entraîné pour le plaisir, et maintenant où commence-t-il pour devenir un nageur de compétition ? Comment faire ? Probablement, la meilleure chose à faire est de contacter une association de natation.
Au début, de nombreuses questions se posent, telles que :
Quelle vitesse dois-je développer pour pouvoir concourir ?
Vous n’avez pas besoin d’être très rapide – La natation des maîtres est considérée comme l’incarnation de l’esprit de la natation corinthienne.
À quelle fréquence dois-je m’entraîner pour atteindre un niveau adapté aux compétitions Masters ?
Il n’y a pas de règles établies, mais un objectif réaliste serait de quatre séances d’une heure par semaine, en essayant de nager 2500m à 3000m par séance. Il est conseillé de nager et de participer aux compétitions avec des partenaires.

Quel type de structure ont les compétitions ?
Il y a une progression dans la structure qui facilite l’adaptation du nageur au système. Vous pouvez commencer dans des épreuves locales et passer aux compétitions ouvertes, puis aux compétitions ouvertes nationales et enfin aux compétitions ouvertes internationales.

Est-il nécessaire d’avoir participé à des épreuves juniors auparavant ?
Absolument pas. Il n’est pas nécessaire d’être un nageur expérimenté pour participer. En fait, de nombreux maîtres nageurs commentent qu’ils réalisent de meilleurs temps lorsqu’ils sont plus âgés que lorsqu’ils étaient écoliers.

Un point intéressant à garder à l’esprit est que de nombreux nageurs qui détiennent des records mondiaux ou qui sont champions olympiques participent à des compétitions de maîtres. Il est donc facile de côtoyer les stars du passé, même si elles participent à des courses de niveau supérieur.
Qu’est-ce que la natation des maîtres
Pourquoi alors participer à la natation des maîtres ?
* c’est une chance de faire de la compétition
* c’est un moyen de s’amuser
* c’est une chance de se faire des amis et de socialiser
* c’est une chance de voyager et de rencontrer des gens
* si vous avez déjà fait de la compétition, c’est une chance de rattraper vos amis
* vous retrouvez le frisson de la compétition que vous avez connu dans votre jeunesse
De nombreuses piscines qui proposent des séances de fitness font en sorte que les amitiés que vous y nouez durent de nombreuses années.
Calendrier des compétitions:
Il y a un large éventail d’épreuves et de distances proposées. Le programme des compétitions internationales comprend les éléments suivants :

.

Événements individuels
Freestyle (m) Nage sur le dos (m) Nage sur le ventre (m) Papillon (m) Medley (m)
50 50 50 50 50 50 -.
100 100 100 100 100 200 200 200 200 200 200 400 400
800
1500

Freestyle (m)

Essais de . Relais
Nage libre (m) Breton (m) Butterfly (m) Medley (m)
200 —.– 200

Pour progresser en fonction des objectifs du nageur, Le nageur doit établir une stratégie de nage – importante pour l’entraînement ainsi que pour les épreuves. La première chose est d’avoir une vision à long terme : la stratégie est basée sur la situation actuelle du nageur, sur celle qu’il veut atteindre à l’avenir et sur la manière dont il compte y parvenir, la perspective à long terme est donc fondamentale. Les buts et objectifs globaux du programme de natation doivent être gardés à l’esprit. L’entraînement vise-t-il à concourir au plus haut niveau dans la catégorie des maîtres ? Voulez-vous seulement maintenir un certain niveau de forme physique, ou concourir pour conserver des temps déjà réalisés malgré les années qui ont passé ? Ce sont toutes des raisons parfaitement valables pour participer, mais la différence d’objectifs déterminera la manière de procéder. Pour se fixer des objectifs, il faut demander conseil à son club et surtout avancer petit à petit, en divisant la saison en différentes étapes.
TRAITEMENT AVANT UNE COMPETITION
La période précédant une compétition nécessite toujours un entraînement différent, car le nageur se prépare à la bataille physique et mentale qui l’attend. Voici quelques-unes des choses que vous devriez faire :
* réduire les distances que vous nagez
* augmenter la vitesse des distances ou des longueurs
* réduire le nombre de répétitions
* se reposer autant que possible entre les séances d’entraînement pour permettre à votre corps de récupérer de l’accumulation des effets de l’entraînement
* atténuer l’entraînement en force
*. maintenir un haut niveau d’entraînement en souplesse
* se préparer mentalement à performer à un haut niveau dans l’épreuve à venir
* dormir le plus possible
* perfectionner les départs et les virages
* visualiser la situation de course et s’y préparer mentalement
Préparation à la course, période de mise au point :
Pendant la période d’accord, le nageur lisse sa préparation en vue de la compétition, afin de se détendre physiquement et d’être mentalement alerte. Le processus de mise au point peut varier d’un nageur à l’autre. Il consiste généralement à allonger les pauses entre les répétitions, à réduire le nombre de séances d’entraînement, à raccourcir les distances pour améliorer la vitesse et à dormir davantage. Ces facteurs combinés poussent le nageur à atteindre un pic.

Savoir quel degré de réglage fin est nécessaire demande beaucoup de pratique, d’autant plus qu’il varie considérablement d’un individu à l’autre. La seule façon de le déterminer est d’essayer différentes variations. Parfois, les nageurs se reposent trop et perdent la forme cruciale basée sur l’endurance qu’ils ont acquise pendant l’entraînement. Cela se manifeste par une mauvaise performance, par exemple dans les 30 derniers mètres d’une course de 100 mètres. A l’inverse, il y a des nageurs qui ne se reposent pas assez et se sentent trop fatigués et pas assez alertes pour concourir.
Le jour de l’épreuve
Le nageur s’est entraîné pendant plusieurs mois pour ce jour et doit éviter de le gâcher par une mauvaise approche et une mauvaise planification. Voici quelques conseils généraux pour préparer le jour de la course.
* Levez-vous raisonnablement tôt pour faire travailler votre métabolisme. Le sommeil de la nuit aura été réparateur.
* Prenez un petit-déjeuner riche en glucides, avec un peu de protéines et peu de graisses, car il met du temps à être digéré. Si la compétition a lieu l’après-midi, le repas principal (riche en glucides) doit être pris au moins 2 heures avant le début de la course.
* Faites une petite marche avant la course pour éliminer toute raideur du système corporel.
* Lorsque vous arrivez sur le lieu de la compétition, faites un bon échauffement. Cela consistera en une demi-heure à une heure de natation, en pratiquant également les départs et les virages.
* N’oubliez pas de boire toutes les heures pour éviter la déshydratation.
* Restez au chaud – cela inclut le port de chaussures d’entraînement pour éviter la perte de température corporelle par la plante des pieds.
* Restez au chaud – cela inclut le port de chaussures d’entraînement pour éviter la perte de température corporelle par la plante des pieds.
* Avoir une bonne connaissance de la course, savoir où tout se trouve, comme la piscine d’échauffement, la zone de présentation, etc. et connaître l’heure de présentation et le numéro de course.
* Il y a encore un autre conseil utile avant le début de la course. Pendant l’attente, il est courant que les nageurs prennent place derrière le départ. C’est le moment de nager avec votre esprit, en revoyant le parcours, en vous souvenant de tous les points clés tels que le départ et le virage et en terminant la course avec les bras écartés. Ce processus mental permet de produire de l’adrénaline au bon moment – juste avant le départ de la course. Si vous passez en revue la course plus longtemps à l’avance, l’adrénaline aura disparu à ce moment-là.

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