Circuito de queima de gordura com bola de medicamento (HIIT)

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Já lá vai algum tempo desde que um vitónico nos pedia informações para treinar com bola de medicamento, e uma vez que a nossa principal função é tentar ajudar-vos a todos a estar na melhor forma possível, hoje trazemos-vos um circuito de queima de gordura com bola de medicina.

Este circuito de queima de gordura com bola de fármacos vai basear-se num treino metabólico, que não é mais do que um conjunto ou série de exercícios cujo objectivo é aumentar temporariamente a taxa metabólica, acabando por queimar mais calorias.

O que é o treino metabólico?

Como já dissemos, o seu objectivo é aumentar temporariamente a taxa metabólica (consumo calórico). Todo o treino tem um efeito térmico residual chamado EPOC (Excess Post exercise Oxygen Consumption), que nada mais é do que o consumo calórico derivado da recuperação do próprio treino.

Cada treino deriva de um pós-consumo que varia consoante a intensidade e natureza do mesmo, e pode ser até 10% da taxa metabólica total e prolongar-se até 72 horas. Se o objectivo é a perda de gordura é normalmente adicionado, após treino de força, um treino metabólico.

Um dos exemplos mais relevantes de treino metabólico é o HIIT (High Intensity Interval Training), que já falámos várias vezes em Vitónica, por exemplo neste post sobre HIIT para melhorar a resistência e queimar gordura ou este com um exemplo prático para queimar gordura com HIIT.

O HIIT pode ser realizado com qualquer sistema, correr, nadar, saltar, em infláveis, com a bicicleta ou assim com uma bola de medicamento, o que têm em comum é misturar intervalos de intensidade máxima com recuperação máxima, ou seja, passar do esforço máximo (>90%) com descansos (40%).

Exercícios com bola de medicamento

Vamos compilar os exercícios que vamos utilizar no circuito metabólico com bola de medicamento para que saiba exactamente como eles são realizados, embora quaisquer perguntas que tenha possa nos informar nos comentários deste post:

Burpees

***Não saltar a bola como no vídeo

Alternating isometric push ups

P>P>Punções dinâmicas

Squats

Encontrar toques

Squats

Squats

Encontrar toques

Squats

p>Squats

p>Squats

p>Squats

p>Squats

Lunge with jump

Fat burning circuit chart

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Hiit

/div>*** IMPORTANTE: para queimar gordura deve haver um défice calórico diário, ou seja, queimar mais calorias do que ingerir, por isso não importa o quanto fizer este tipo de exercício ou qualquer outro se depois fizer uma dieta hiercalórica (mais calorias do que necessitar) não conseguirá queimar gordura corporal.

Literatura de referência

1- Efeito das sessões de exercícios divididos no consumo de oxigénio em excesso após o exercício – L A Kaminsky, S Padjen, J LaHam-Saeger. Br J Sports Med 1990;24:95-98 doi:10.1136/bjsm.24.2.952- Efeito da intensidade do exercício sobre o gasto de energia pós-exercício nas mulheres – D A Sedlock. Br J Sports Med. 1991 Mar; 25(1): 38-40

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