Como pode uma “folha de batota de positividade” ajudá-lo a lidar com um exame/concerto/audição?

É a véspera de uma audição, e como está a demorar alguns minutos a percorrer as passagens mais difíceis, de repente sente-se uma pancada de ansiedade e começa a stressar e a passar-se com o quão horrível tudo soa. Sente-se despreparado. E não se pode deixar de imaginar quantas coisas terríveis poderiam acontecer. É precisamente nesses momentos em que se sabe que a coisa certa a fazer é “pensar positivo”. Mas estes são também os momentos em que é mais difícil atrair esses bons pensamentos.

A maior parte de nós tem uma tendência natural para se concentrar em pensamentos negativos. Por exemplo, preocupados com o futuro, lamentando decisões passadas, e concentrando-se no que nos incomoda no presente. De uma perspectiva de sobrevivência, isto provavelmente faz sentido. Mas de uma perspectiva de desempenho, este preconceito de negatividade pode dificultar a permanência num bom estado de espírito antes das audições, ou face a qualquer adversidade. Assim, como podemos melhorar a “pensar positivo”, pelo menos temporariamente, quando mais precisamos?

O desafio de 6 minutos de pensamento positivo

Uma equipa de investigadores recrutou 142 estudantes universitários e disse-lhes que passariam algum tempo “entretendo-se com os seus pensamentos”

Uma equipa de investigadores recrutou 142 estudantes universitários e disse-lhes que passariam algum tempo “entretendo-se com os seus pensamentos”. Depois, como preparação para a experiência, foi-lhes pedido que escrevessem 8 tópicos sobre os quais gostariam de pensar. Os tópicos gerados pelos participantes variaram desde “o dia do meu casamento”, “a minha família” ou “no próximo Verão” até cenários mais específicos, tais como “divertir-se no Dia dos Namorados com o meu namorado e receber presentes e abraços dele” ou “como seria a minha vida se vivesse em Azeroth (World of Warcraft) “.

Todos os participantes foram então convidados a passar 6 minutos num “período de reflexão” e instruídos a “passar o tempo a entreter-se com os seus pensamentos o melhor que pudessem”. O seu objectivo deveria ser “ter uma experiência agradável, em vez de perder tempo concentrando-se em actividades diárias ou coisas negativas”

Dois grupos

Para facilitar este desafio, um grupo recebeu lembretes dos tópicos que tinham listado anteriormente. Sentados em frente a um ecrã de computador, foram-lhes mostrados cada um dos seus 8 tópicos, um de cada vez. Eles próprios podiam clicar no grupo seguinte quando terminaram de pensar no que estava no ecrã.

O outro grupo (que neste tipo de experiência é chamado de grupo de controlo) não recebeu nenhuma ajuda de memória. Apenas as instruções “não têm de pensar apenas nos 8 tópicos que escreveram, mas podem ser um ponto de partida útil”. E embora também se sentassem em frente a um ecrã de computador, nele poderia simplesmente ler a mensagem “por favor pense nos tópicos que mencionou anteriormente”

Não que as tarefas dos grupos fossem tão diferentes. Era simplesmente que um deles tinha uma “folha de fraude” dos tópicos escolhidos à sua frente. Será que esta mudança aparentemente trivial causou alguma diferença?

Quatro diferenças

Após completar o desafio de 6 minutos, os participantes foram convidados a classificar a sua experiência em diferentes áreas, tais como

  1. Quanto tinham gostado do exercício de 6 minutos
  2. Quanta dificuldade tinham em concentrar-se
  3. Quantas vezes tinham “espalhado” (pensado em algo diferente dos temas)
  4. Até que ponto pensaram nos 8 temas que identificaram, em oposição a outros pensamentos não relacionados.
  5. /li>/li>

Desfrute: No final, os participantes que receberam os lembretes classificaram o seu “período de reflexão” como mais agradável (5,90 vs. 5,22; onde 1 = nada agradável, 9 = muito agradável).

Dificuldade de concentração: O grupo que teve o lembrete também achou mais fácil a concentração (3.58 vs. 5.18; onde 1 = nada difícil de concentrar, 9 = extremamente difícil de concentrar).

Mente errante: O grupo com o lembrete também era menos propenso à distracção mental (4.51 vs. 5.93; onde 1 = nada difícil, 9 = muito).

Pensamento com foco tópico: O grupo com lembretes centrou-se muito mais nos 8 tópicos sobre os quais escreveu (7.01 vs. 5.95; onde 1 = apenas sobre outros tópicos, 9 = apenas sobre os 8 tópicos).

Em suma, os dados sugerem que ter lembretes torna mais fácil e mais divertido pensar sobre tópicos agradáveis.

Porquê?

Outras pesquisas anteriores sobre pensamento positivo indicam que orientar deliberadamente os pensamentos para pensamentos agradáveis exige esforço. E como somos todos preguiçosos, é geralmente mais fácil deixar os nossos pensamentos vaguear até ao que quer que nos venha à cabeça na altura. É como ver televisão enquanto se corre na passadeira no ginásio, porque é demasiado complicado alcançar o comando e encontrar algo que se quer realmente ver.

p>Felizmente, quando se está sob pressão, para onde tende a mente a ir por defeito?
Sim … normalmente para o sítio mau. O pior cenário. Falhas passadas… Praticamente qualquer coisa que nos faça sentir mais assustados e menos confiantes.

Ponha-se em acção

Assim, embora possa parecer um pouco tolo criar tal coisa, tente escrever uma “folha de trapaças de positividade”, listando uma variedade de tópicos que seriam úteis e que lhe permitiriam reflectir, digamos, na noite anterior a uma grande audição. Ou quando se está a aquecer antes de um grande concerto.

Talvez só precise de um caderno 3×5 (polegadas, não pés!). Ou talvez até melhor, uma lista em Evernote no seu telefone. (Assim pode transformar cada item da folha de trapaça numa nota separada e folheá-los mais facilmente.)

A ideia é que o seu pobre cérebro já tem muito em que pensar no dia de uma audição ou actuação. Porquê fazê-lo trabalhar ainda mais do que deveria? Em vez de gastar um esforço extra para empurrar a sua mente para o pensamento positivo, use a sua folha de trapaças para ajudar a desencadear memórias da última vez que teve um grande resultado. Comentários de apoio ou elogios que recebeu de professores ou colegas em cujas opiniões confia e respeita. Ou mesmo pós-audição, planeiam sair com os amigos.

Translated from Bullet Proof Musician

Link to the original:

Autor: Noa Kageyama

Título original: Dificuldade em permanecer optimista antes de uma grande audição? Tente usar uma “Folha de Positividade”

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Violista, Licenciatura em Comunicação Audiovisual e com Mestrado em Investigação (Prémio para o melhor registo). Actualmente, professor interino em conservatórios andaluzes. Adoro ser capaz de unir os meus dois mundos através da Gran Pausa, e assim poder ajudar outros músicos que, como eu, se fazem novas perguntas todos os dias.

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