Método 360: Os benefícios do micro jejum nocturno

Chamamos-lhe a dieta 15:9 ou o método 360 Rada. É um jejum de 15 horas em que consumimos alimentos nas nove horas restantes. Comemos a última refeição do dia por volta das 18:00 horas e a refeição seguinte por volta das 9:00 horas. São cerca de 15 horas de micro jejum, de repouso do sistema digestivo e de passagem do seu corpo. Durante este tempo podemos consumir líquidos como água, mesmo chá ou café com a dose de açúcar controlada e sem ela muito melhor. Os nossos antepassados não tinham um horário tão regular e a nossa evolução deteriorou o biorritmo natural do corpo. Esta dieta é muito eficaz, pois nesse tempo de repouso há recuperação, regeneração e autofagia da gordura visceral. Este micro jejum também aumenta uma proteína chamada factor neurotrófico derivado do cérebro ou BDNF. É uma proteína que actua como factor de crescimento da família das neurotrofinas associadas ao factor de crescimento nervoso. Estas neurotrofinas encontram-se no cérebro e no tecido periférico. O pequeno-almoço deve ser um pequeno-almoço normal e o almoço deve ser normal, com nutrientes adequados. Na última refeição do dia às 6:00 da tarde, tomaremos apenas proteínas e vegetais, sem gorduras ou hidratos de carbono, e este hábito melhorará o nosso sono, a melatonina aumentará e reduzirá significativamente o nosso peso e altura. O tratamento ideal com o chamado método 360 inclui elementos vestigiais e uma terapia estabilizadora metabólica. Esta não é uma dieta que se baseia apenas em calorias, mas nos momentos mais apropriados para comer. Isto por duas razões muito simples: os alimentos serão melhor processados e não se transformarão em gordura e as hormonas responsáveis pelo açúcar e pelo controlo da gordura são menos activas à noite. Por outras palavras, jantar antes de estas funções começarem a abrandar pode ajudar-nos a controlar o nosso peso. Estes são alguns dos benefícios que obteremos ao dar ao corpo naquela noite de descanso na ingestão de alimentos. Primeiro o controlo da insulina, segundo o controlo dos lípidos sanguíneos. Em terceiro lugar, um aumento da hormona de crescimento, que está relacionado com o abrandamento do envelhecimento e manutenção do músculo. Em quarto lugar, há também um benefício para a mente com um efeito libertador.

Estudos sobre micro jejum

Muitos estudos estão a trabalhar no sentido de tornar claro do ponto de vista médico os benefícios deste hábito de jejum intermitente ou micro jejum. Um dos resultados já vistos é que o jejum de 15/9 produz perda de peso. O jejum intermitente é bom para a perda de peso e melhoria da saúde metabólica das pessoas que podem tolerar intervalos de pouca ou nenhuma comida em certas alturas da noite. O jejum intermitente, ou seja, períodos de abstinência voluntária de alimentos e bebidas, tem sido praticado em todo o mundo desde os tempos antigos. O objectivo destes estudos é fornecer uma visão geral dos programas de jejum intermitente e resumir as provas sobre os seus benefícios para a saúde. Os resultados de interesse para a saúde são alterações de peso e parâmetros metabólicos associados à diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e cancro. É também apresentada uma visão geral sobre os principais mecanismos postulados para ligar o jejum à saúde humana. Nomeadamente biologia circadiana; microbiota gastrointestinal e hábitos de vida modificáveis tais como dieta, actividade e sono. Relativamente a este último, numerosos estudos observacionais indicam que o consumo de alimentos à noite está associado à diminuição da duração do sono e à má qualidade do sono. A resistência à insulina e o risco aumentado de obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e cancro podem resultar. Especificamente, postula-se que comer em horários circadianos anormais, ou seja, saltar o tempo do relógio biológico do nosso corpo, por exemplo à noite, leva a uma dessincronização circadiana e subsequente perturbação dos padrões normais de sono.Um estudo controlado de 12 semanas revelou que o jejum modificado em conjunto com um protocolo de exercício resultou numa perda de peso significativamente maior (6,5%) apenas em relação ao jejum (3,2%) ou ao exercício (1,1%). Os resultados destes estudos intervencionistas de jejum modificado sugerem que esta estratégia produz perda de peso, com efeitos modestos e mistos sobre marcadores glucorregulatórios, concentrações lipídicas, e marcadores inflamatórios. Foram encontrados doze estudos com roedores utilizando o método de restrição com intervalos diários de jejum de 12 a 16 horas. Apesar da heterogeneidade destes estudos, as conclusões foram que, em ratos, a alimentação com restrição estava associada a reduções no peso, colesterol total, TG, glicose, insulina, interleucina-6, e factor de necrose tumoral, bem como melhorias na sensibilidade à insulina.Encontrámos apenas dois estudos humanos que investigaram os efeitos das intervenções de alimentação com restrição que prolongam a duração do jejum nocturno. Ambos encontraram reduções significativas no peso. O jejum intermitente que limita a ingestão de alimentos às horas do dia pode influenciar a biologia circadiana. Os organismos evoluíram para restringir a sua actividade à noite ou ao dia através de um relógio circadiano endógeno que assegura que os processos fisiológicos têm lugar à hora óptima. A hora do dia é importante para a integração do metabolismo e da energia. Para além de índices fisiológicos, tais como padrões de secreção hormonal, coordenação física e sono, alguns tipos de jejum podem impor um ritmo diurno no consumo alimentar, que produzem oscilações acentuadas na expressão dos genes circadianos do relógio que reprogramam os mecanismos moleculares do metabolismo calórico e da regulação do peso corporal.

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *