THEME: (Português)

p>TOU SOBRE O SPLIT JERK
Introduction
Bem, antes de mais, quero agradecer ao fórum PRESSANDPULL por me dar a oportunidade de partilhar convosco a minha paixão pelo desporto e espero no futuro continuar a colaborar.
Neste artigo vou explicar tudo sobre o Split Jerk?
A Split Jerk é o último movimento na limpeza em que usamos a anca para elevar a fasquia ao nosso nariz e depois passar por baixo da fasquia, pois muitos vão parecer muito fácil, mas a realidade é diferente. É um gesto que requer muita estabilidade, velocidade e coordenação, se alguma vez viu um torneio de halterofilismo terá notado que geralmente os atletas falham no Split Jerk, porque é que isto acontece? Muitos pensarão que se deve à falta de força, mas é quase sempre devido a não ser suficientemente rápido para passar por baixo da barra, mas não é suposto ser um desporto de força? Na realidade, força e velocidade são 100% em cada elevador, seja ele um Snatch ou um Clean and Jerk, portanto tente ser o mais rápido e forte possível em cada movimento.
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>br> Como conseguir isto e não morrer a tentar?
Dividiremos o split jerk em 6 fases desde quando recebemos a barra até quando chegamos debaixo da barra
1.Quando recebemos a barra temos de tomar uma posição estável (levantar os ombros e cotovelos, peito para fora e encher o abdómen com ar)
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2.Temos de começar o gesto de levantar a barra com as ancas e não com os joelhos desta forma podemos exercer muito mais força e acima de tudo o peso irá sobre a nossa cabeça, não é necessário baixar tanto a anca consigo entre 10-8 cm (lembre-se que o objectivo é dar um impulso à barra).
3.Uma vez dado esse impulso, a barra só precisa de subir até onde começam as nossas narinas para que possamos chegar debaixo da barra.

br>4.Uma vez levantada a barra até ao nosso nariz, a perna esquerda deve voltar automaticamente o mais depressa possível para trás, depois seguir a perna direita, que deve cair com a maior força, uma vez que esta será o fecho da fenda. Os nossos pés não devem cair verticalmente mas sim com uma certa rotação interna e enviando o peso para dentro.

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5.Chegamos a um momento crítico do elevador onde a nossa estabilidade ficará comprometida nesta fase a nossa intenção é apertar todo o corpo desde as pernas até aos ombros, não tente enviar todo o peso para a perna dianteira, pois perderá muita estabilidade concentrando-se no peso que está centrado no meio da anca.
6.A incorporação, nesta fase deve recuperar a perna dianteira mas tenha cuidado com a sua intenção de levantar a perna e não a retirar uma vez recuperada a perna direita fará o mesmo com a esquerda este gesto é apenas dois passos por isso pratique-o muito.ão deve usar os braços para empurrar a barra a nossa intenção deve ser usar os braços para nos empurrarmos para baixo da barra
br>2. O joelho nunca se aproxima do dedo do pé deve ser
Parallel
3. A nossa perna de trás deve pousar em ponto e com ligeira flexão

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>br>4.Seja rápido a esquecer o peso que tem consigo, não importa se são 10 kg ou 200 kg levantar sempre à velocidade mais alta mais cedo ou mais tarde que a explosividade fará a diferença
5. Deixe o peso cair sempre na base do pulso e não nos dedos
escrito por: LEVANTAMENTO DE PESO EQUATORIANO

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