Treino desportivo/Preparação mental

p>Lesson 4>br>>p>Preparação mentalbr>>p>Excepcional desempenho desportivo requer preparação tanto na área física como nas áreas técnica, táctica e mental. Em particular, a preparação mental refere-se à prática sistemática e treino de competências psicológicas tais como concentração, atenção, regulação dos níveis de excitação, auto-confiança e motivação. O objectivo deste treino é principalmente melhorar o desempenho atlético mas também obter maior prazer ou satisfação das actividades físicas ou desportivas. Ao enfrentar adversários com capacidades físicas semelhantes, os atletas com melhor treino psicológico são normalmente os vencedores. A importância da preparação mental no desporto varia de 50% em alguns desportos a 80% ou 90% da actividade desportiva em disciplinas como o ténis, o golfe e a patinagem artística.

A preparação mental permite melhorar o desempenho dos atletas, tanto jovens como profissionais. Nos jovens atletas ajuda a ensinar-lhes novas competências, a diminuir erros persistentes, a motivá-los para a prática e treino desportivo e a diminuir comportamentos problemáticos. Em atletas especializados, a preparação mental ajuda a melhorar as capacidades de autogestão, a transferir o que é praticado no treino para as competições, e a gerir com sucesso a concentração, motivação e stress durante as competições.

Apesar disto, acontece frequentemente que a incorporação deste componente nos planos de treino dos atletas é impedida por mitos comuns entre os quais estas ideias são frequentemente encontradas:

  • A preparação mental é apenas para atletas com problemas.
  • A preparação mental é necessária apenas para atletas de elite.
  • A preparação mental fornece soluções rápidas para problemas.
  • A preparação mental carece de utilidade e não dá resultados reais.

Para eliminar estas crenças incorrectas durante os processos de treino desportivo é necessário iniciar programas de preparação mental com uma fase educacional que permita aos participantes reconhecer a importância da preparação mental para o seu desempenho desportivo. Esta fase é seguida por uma fase de aquisição para aprender as competências psicológicas de interesse e uma fase de prática para as aplicar em treino e competição.

Estas fases são implementadas como parte de um programa de treino de competências psicológicas ou plano de tratamento para modificar comportamentos específicos em atletas. Estes planos incluem sessões iniciais para delinear o âmbito do programa e esclarecer conceitos errados que atletas e treinadores possam ter sobre o tema, actividades para recolher informações sobre a situação antes de iniciar o programa, seleccionar os comportamentos a modificar, escolher as técnicas a utilizar, conceber o programa de trabalho, e avaliar os resultados do programa.

Recolha de informaçãoEditar

Um dos aspectos mais importantes para desenvolver um programa de preparação mental é recolher informação sobre o comportamento e a situação actual do atleta. Para o conseguir há várias técnicas que são geralmente classificadas como directas e indirectas. As técnicas directas são aquelas que permitem obter informação objectivamente medindo os níveis de resposta do atleta e incluem auto-observação, observação por terceiros e medição por aparelhos externos. As técnicas indirectas são aquelas que permitem obter informações sobre o atleta mas estão sujeitas a distorções subjectivas. Estas técnicas incluem entrevistas e auto-relatos.

Métodos de treinoEditar

Após ter sido recolhida a informação sobre a situação do atleta, esta é utilizada para identificar os comportamentos que devem ser desenvolvidos ou optimizados e os comportamentos problemáticos que devem ser eliminados. Para o conseguir, é aplicada uma selecção de métodos de formação psicológica, incluindo alguns dos seguintes instrumentos:

>tr>>>tr>> Método>th>Description Formação de competências sociais

Modelagem

Técnicas de controlo de patins

tr>>>Regulação do nível de sensibilização e activação

Reestruturação cognitiva Método para. ensinar o atleta a modificar os pensamentos disfuncionais que associam ao treino ou competições que possam estar a causar altos níveis de stress, comportamentos agressivos, ou comportamentos impulsivos.
Treinamento de auto-instrução Método para substituir monólogos internos negativos por auto-instruções positivas que orientam o atleta para a acção e para enfrentar determinadas situações de uma forma óptima.
Configuração de objectivos e gestão do tempo Técnica para orientar a atenção do atleta para os elementos e conteúdos importantes da execução da modalidade desportiva.
Estratégia para melhorar as relações interpessoais e a comunicação com colegas de equipa, membros da equipa técnica, membros da família, fãs e qualquer outra pessoa relacionada com a prática do desporto.
Técnica para aprender ou eliminar um comportamento a partir da observação de um modelo que executa esse comportamento.
Treino de imaginação Uma técnica em que o atleta usa todos os sentidos para se imaginar e sentir a si próprio a realizar alguma actividade de modo a melhorar uma habilidade, dar-se força antes do treino ou competição, ou reproduzir as sensações de uma habilidade correctamente executada.
Técnicas de auto-regulação muscular Técnicas de relaxamento e respiração para ajustar a tensão muscular para vários fins, incluindo a gestão do stress, facilitar o descanso, reduzir a activação em áreas específicas do corpo, ou promover o treino da imaginação.
Paragem do pensamento Técnica para controlar os diálogos internos quando são de natureza negativa, errónea ou destrutiva. Consiste em duas fases, uma envolve o uso de uma resposta de choque para parar o pensamento negativo e a outra é uma resposta complementar que permite ao atleta concentrar a sua atenção numa actividade apropriada ou pensamento positivo.
Técnicas utilizadas para aumentar a tolerância à dor quando é necessária como parte da disciplina desportiva e para ajudar os atletas lesionados a ultrapassar essa fase e a recuperar a velocidade.
Técnicas para ajudar o atleta a tomar consciência do seu estado emocional e ajustá-lo quantitativa e qualitativamente ao nível requerido para a execução bem sucedida das técnicas desportivas que deseja executar.
Técnicas para ajudar o atleta a tomar consciência do seu estado emocional e ajustá-lo quantitativa e qualitativamente ao nível requerido para a execução bem sucedida das técnicas desportivas que deseja executar.

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